Navigation:
Ticket-Shop Anzeigen- und Abo-Service

Arbeit

Erst entspannen, dann planen: Notfallplan bei Stress im Job

Bei Stress im Job geraten Arbeitnehmer schnell in einen Teufelskreis: Sie werden hektisch, verzetteln sich und geraten so in noch größeren Stress. Wie können sie dem entgehen?
Die Akten türmen sich auf dem Tisch: Auch bei großem Stress ist es wichtig, innezuhalten.

Die Akten türmen sich auf dem Tisch: Auch bei großem Stress ist es wichtig, innezuhalten.

© Monique Wuestenhagen

München. Trotz guter Planung geht an manchen Tagen einfach alles schief - und dann ist der Stress groß. Wie kommt man nun halbwegs unfallfrei durch den Tag? Kommunikationsberaterin Sabine Neuwirth aus München erklärt, wie das geht:

Entspannen: "Oh nee!" ist der erste Gedanke, und dann rattern im Kopf die negativen Gedanken los. "Das schaffe ich nie!" Trotz guter Planung bleibt es manchmal nicht aus, im Job in riesigen Stress zu geraten. Um nun nicht kopflos zu werden, hilft folgende kurze Übung: So tief wie möglich durch die Nase ein und dann langsam wieder ausatmen, so als würde man eine Kerze ausblasen. Das Ganze wiederholt man zweimal.

Planen: Viele haben den Impuls, bei großem Stress hektisch loszuarbeiten und sich dabei zu verzetteln. Besser ist, sich kurz ein oder zwei Minuten Zeit zu nehmen und zu klären: Welche der Aufgaben eilt? Welche hat Zeit? Was lässt sich delegieren? Was von den übrigen Dingen muss sofort erledigt werden?

Stille Stunde: Nun gilt es, die vorgegebene To-do-Liste so konzentriert wie möglich abzuarbeiten. Dabei kommt das Handy weg, und das E-Mail-Fenster am Computer macht man zu, wenn es irgendwie möglich ist. Ideal ist, sich für eine Stunde zurückzuziehen und eine stille Stunde einzulegen, in der man für Kunden und Kollegen nicht erreichbar ist.

Pausieren: Trotz großem Stress sollte man mindestens alle zwei Stunden kurz innehalten und eine kleine Pause machen. Denn ohne eine Auszeit geht die Konzentration verloren.

dpa


Nächster Artikel
Nächster Artikel
Vorheriger Artikel
Voriger Artikel

Anzeige




Jubiläum




Wünsche




Terra-Tech




Sport-Tabellen




Spielerkader




zur Galerie

Fußballfotos vom Wochenende

Sonderveröffentlichungen




Spielplatz-Serie




LWL-Shop




Mit der OP durch das Gartenjahr




Blende 2016




Heimatprämie sichern!




Instagram

Meistgelesene Artikel

Schüler lesen die OP




Kommentare




OP kostenlos lesen




Der Online-Shop der OP




Städtewetter
Ihre Stadt/Ihr Ort
Tagestemperatur
°
Tiefsttemperatur
°
Regenprognose
%
Windstärke
km/h
Pollenflug
Ihre Wettervorschau
zur Galerie

Willkommen im Leben:

Die Transfers im Landkreis




Die OP-Serien

Eine Vergleichsstudie zwischen Marburg und Osnabrück hat die Wirksamkeit von Karies-Präventionsprogrammen in Marburger Schulen bewiesen. Foto: dpa Kariesprophylaxe

Marburger Schüler haben die besseren Zähne

Marburg nimmt beim Kampf gegen Karies eine Vorreiterposition ein. Dies beweist eine Studie von Professor Klaus Pieper, Leiter der Abteilung Kinderzahnheilkunde der Marburger Zahnklinik. mehrKostenpflichtiger Inhalt



90 regionale Rezepte: Das Besser-Esser-Buch


Das Besser Esser Buch mit 70 regionalen Rezepten.

Die Grill-App der Oberhessischen Presse


Rostkost: Rezepte und Grilltechnik




  • Sie befinden sich hier: Arbeit – Erst entspannen, dann planen: Notfallplan bei Stress im Job – op-marburg.de